Mobilitazione, allungamento e stretching

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01
mobilizzazione del capo: rotazioni a destra e sinistra

Mobilizzazione del capo: rotazioni a destra e sinistra

02
mobilizzazione del capo: inclinazioni laterali a destra e sinistra

Mobilizzazione del capo: inclinazioni laterali a destra e sinistra

03
mobilizzazione del capo: flessioni/estensioni in avanti-e in alto

Mobilizzazione del capo: flessioni/estensioni in avanti-e in alto

04
mobilizzazione del capo: circonduzione del capo

Mobilizzazione del capo: circonduzione del capo (combinazione di inclinazione a destra, flessione avanti, inclinazione a sinistra, estensione in alto)

05
mobilizzazione dell’articolazione scapolo-omerale (spalla): elevazione/abbassamento delle spalle

Mobilizzazione dell’articolazione scapolo-omerale (spalla): elevazione/abbassamento delle spalle

06
mobilizzazione dell’articolazione scapolo-omerale (spalla): anteposizione e retroposizione delle spalle

Mobilizzazione dell’articolazione scapolo-omerale (spalla): anteposizione e retroposizione delle spalle

07
mobilizzazione del busto: flessione laterale del busto alternando lato destro-sinistro

Mobilizzazione del busto: flessione laterale del busto alternando lato destro-sinistro

08
mobilizzazione del busto: torsione del busto laterale con sostegno degli arti inferiori

Si può eseguire nella stazione eretta tenendo gli arti inferiori leggermente flessi al ginocchio; oppure si può eseguire nella stazione seduta su una sedia.

09
mobilizzazione del busto: flessione in avanti del busto

Il dorso si flette lentamente portando prima il mento vicino allo sterno, poi il torace verso il bacino. Gli arti inferiori sono dapprima leggermente piegati alle ginocchia e poi estesi durante l’esecuzione della flessione. Gli arti superiori scendono verso il pavimento. Nel movimento di ritorno, l’estensione è lenta e graduale per ritornare alla stazione eretta.

10
allungamento dei muscoli degli arti inferiori

Dalla stazione seduta con le gambe flesse al ginocchio, con la mano prendere l’estremità di un piede e distendere l’arto lentamente. Eseguire nuovamente l’esercizio con l’altro arto e successivamente con entrambi gli arti simultaneamente.

11
allungamento dei muscoli del bacino

Dalla stazione seduta, con le gambe flesse al ginocchio e i piedi a contatto plantare, con le mani prendere le caviglie e tirare il busto verso i piedi.

12
allungamento dei muscoli posteriori degli arti inferiori

Allungamento dei muscoli posteriori degli arti inferiori

13
affondo con arto avanti flesso al ginocchio

Formando un angolo tra gamba e coscia a 90°, gamba posteriore distesa, allungare i muscoli anteriori della coscia posteriore

14
mobilizzazione dell’articolazione del polso

Flessione/estensione della mano sull’avambraccio attraverso una pressione della mano contro laterale

15
mobilizzazione dell’articolazione della caviglia

Dalla stazione seduta, flettere/estendere il piede sulla gamba utilizzando l’appoggio al pavimento.

16
mobilizzazione del dorso

In quadrupedia, appoggiando a terra le mani e le ginocchia, flettere ed estendere il dorso (arrotolamento vertebrale).